在塞尔达竞技场中，避开人马拿幻影头盔的一个方法是使用反射技能。幻影头盔会使人马变得隐形，但使用反射技能（如镜子、反射之盾等）可以将幻影头盔的效果反弹回人马自身，使其变得可见并易于击败。

此外，使用探测技能（如侦测魔法）可以帮助你发现隐形的人马并避开他们的攻击。

另外，增加自身的移动速度和应对能力，像使用持续性减速技能、慢速陷阱等也可以帮助你在竞技场中避开人马拿幻影头盔的攻击。

最重要的是，保持警惕并观察竞技场的环境，以及时躲避人马的攻击。